Semana 8 — Voltar ao ritmo, um passo de cada vez
📅 Período: 23/02 a 01/03
A semana 8 foi uma semana de reconstrução.
Depois da virose da semana anterior — que atingiu meu filho e depois acabou me pegando também — o foco principal foi recuperar o fôlego, o ritmo e a energia.
Não foi uma semana brilhante.
Mas também não foi zerada.
E isso já diz muita coisa.
📌 Dados da semana
- 🚴 Pedal: 20 km
- 🏃 Corrida: 8 km
Pace médio: 5:42/km - 😴 Sono: ainda prejudicado
- ⚡ Energia geral: abaixo do ideal
- 🏢 Trabalho: semana intensa e fisicamente desgastante
Como foi a semana
Ainda estava com tosse e sentindo o fôlego limitado.
Não é fácil voltar a treinar quando o pulmão parece não acompanhar a perna.
A sensação é de que o corpo quer ir, mas algo ainda segura.
Além disso, foi uma semana tensa no trabalho.
Problemas em cabeamento de subestações de média tensão (13,8 kV) exigiram atenção redobrada.
Dias longos, responsabilidades altas e expediente se estendendo até 20h em alguns momentos.
Fisicamente, também foi pesado.
Foram praticamente todos os dias batendo cerca de 10.000 passos, andando muito ao longo do dia, subindo, descendo, resolvendo problemas.
Isso impacta mais do que parece.
Os treinos
Consegui realizar dois treinos na semana.
Um pedal de 20 km, mais leve, focado em movimentar o corpo e retomar o ritmo.
E um treino de corrida de 8 km, com pace médio de 5:42/km.
Mesmo sendo uma semana de recuperação, já estou utilizando o Garmin Forerunner 945 em todos os treinos.
Tem sido interessante acompanhar as métricas mesmo em dias de energia mais baixa, principalmente a parte de carga e recuperação.
Ele deixa claro quano o corpo ainda não está 100%, e isso ajuda muito a ajustar a expectativa.
Não foi um treino explosivo. Mas foi constante.
E, considerando o contexto da semana, foi uma vitória silenciosa.
Destaques positivos da semana ✅
- ✔ Não deixei a semana zerar
- ✔ Voltei a correr mesmo ainda em recuperação
- ✔ Mantive disciplina apesar da carga de trabalho
- ✔ Corpo respondendo gradualmente após a virose
Dificuldades e aprendizados ⚠️
- 🤧 Tosse persistente e fôlego reduzido
- ⚡ Energia abaixo do normal
- 🏢 Trabalho exigindo muito mental e fisicamente
- 😴 Recuperação ainda não ideal
A principal lição foi clara:
Nem toda semana é sobre evolução.
Algumas são sobre manutenção.
Fechamento
A semana 8 não foi das mais produtivas.
Mas também não foi de desistência.
Entre recuperação de saúde, filho melhorando, trabalho exigente e rotina puxada, consegui manter o movimento.
E às vezes, continuar em movimento já é suficiente.
O Garmin segue sendo meu companheiro diário nessa fase – e em breve vou trazer um review completo, com mais semanas de uso real, para contar se ele realmente faz diferença na preparação.
Agora é virar a chave novamente.
Semana 9 começa com a meta de retomar o volume, ajustar o fôlego e reencontrar o ritmo.
Passo a passo.
A jornada continua.
👉 Continue acompanhando
Se você também concilia trabalho intenso, família e treinos, sabe que nem toda semana é perfeita.
Mas consistência não é perfeição.
É continuar.
Rumo ao Ironman 70.3.