Semana 4 — Ajustes na rotina, sem parar
A quarta semana começou diferente. Estou de férias por cerca de 20 dias, mas não no modelo tradicional de viagem ou descanso. O plano foi outro: ficar com meus filhos enquanto minha esposa trabalha em período integral.
Confesso que sempre associei férias a passeios em família, então essa é a primeira vez vivendo algo assim — e, pra minha surpresa, estou gostando muito. Além de ajudar a manter as finanças sob controle, estou vivendo a rotina dos meus filhos de perto: acordar juntos, preparar o café da manhã, brincar, organizar o almoço (com aquela ajuda fundamental da mamãe, que já deixa tudo encaminhado), ajudar no banho e na preparação para a escola.
Um detalhe importante: meu filho mais novo começou na escolinha justamente essa semana. Isso trouxe adaptação, mudança de rotina e, claro, impacto direto no sono — assunto que interfere bastante nos treinos e no dia a dia.
Como ficaram os treinos
Com a nova rotina, precisei ajustar a estratégia, mas sem abrir mão do plano. Como fiquei praticamente só com o período da tarde livre, levei os treinos de corrida para a esteira. Na quarta-feira, dia de corrida + musculação, não teve muita escolha: fiz um treino logo em seguida do outro.
É mais desgastante, sem dúvida, mas algo interessante começou a aparecer: meu corpo está respondendo melhor do que nas primeiras semanas.
Sono ruim, cabeça tranquila
Por conta da adaptação do meu filho mais novo, o sono noturno aqui em casa ficou bem bagunçado: muitos despertares, choro e noites fragmentadas. Para minha esposa conseguir descansar melhor, assumi a maior parte das levantadas durante a noite.
O resultado? O sono não foi bom essa semana.
Por outro lado, como estou sem a correria de horários do trabalho, consegui “descansar” mentalmente. Isso ajudou a não deixar o cansaço atrapalhar tanto os treinos.
Onde o corpo cobrou
O dia mais pesado da semana foi a quarta-feira. O treino de corrida era moderado — 8 km em zona 3 — mas logo depois vinha musculação de inferiores. Nesse momento o corpo sentiu. Precisei reduzir as cargas, mas consegui completar o treino, respeitando os limites.
Na quinta-feira, apenas musculação (costas e tríceps). Treino rendeu bem, completo e sem intercorrências.
A sexta-feira segue sendo, pra mim, o dia mais desafiador: treino de Fartlek.
O plano era:
- 5 minutos aquecendo em zona 2
- 2,5 km em zona 3
- 5 km em zona 4
- Repetir o bloco
- Finalizar com 5 minutos em zona 1
Seria um treino de pouco mais de 15 km.
Acordei já sentindo a panturrilha e a posterior da perna esquerda. Consegui fechar 10 km, mas optei por parar para não forçar e evitar lesão. Mesmo assim, gostei bastante do treino e da sensação geral.
Descanso também faz parte
No sábado, descanso total. Teve confraternização com amigos, cerveja, churrasco e, pra fechar a noite, um bom X-salada 😄
Sem culpa. Fazendo o dever de casa durante a semana, acredito que o lazer faz parte do processo — desde que não seja regra.
Fechamento da semana
No domingo, finalizei a quarta semana com um treino moderado de 8 km, o mesmo da quarta-feira. Dessa vez consegui fazer na rua. Rendi bem, sem dores, e com a sensação clara de que o corpo está se adaptando.
Semana encerrada, cabeça no lugar e pronto para os desafios da quinta semana.
Vamos pra cima. 💪🏽
👉 Continuação da jornada
Se você chegou até aqui, obrigado por acompanhar mais um capítulo real dessa caminhada rumo ao Ironman 70.3.
Os próximos passos, erros, acertos e ajustes seguem registrados semana após semana.
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