Capítulo 1 – Primeira semana de treinos rumo ao Ironman 70.3
O começo oficial
A jornada começou oficialmente no dia 05/01/2026.
Depois da virada de chave no início do ano, essa foi a primeira semana em que coloquei o plano em prática. Nada de treinos perfeitos ou metas irreais — apenas o compromisso de começar e manter a constância.
No início dessa semana, eu estava com 92 kg.
Fisicamente, até tinha fôlego, mas me sentia pesado.
Mentalmente, estava motivado, com aquela sensação boa de que finalmente estava fazendo algo por mim novamente.
A escolha do plano de treino
Para dar mais estrutura, decidi seguir um plano de treino híbrido (corrida + musculação).
Adquiri um programa de 12 semanas do Victor Pareto, um YouTuber que acompanho e com quem me identifiquei bastante, tanto pela proposta quanto pelo preço justo.
Preenchi uma ficha de anamnese bem completa e, a partir disso, recebi:
- Treinos de corrida
- Treinos de musculação
- Tudo baseado em uma estratégia para meia-maratona
Uma novidade importante:
pela primeira vez, estou treinando corrida baseado em zonas de batimento cardíaco (zona 1, zona 2, etc). É algo totalmente diferente do que eu estava acostumado e, logo na primeira semana, já deu para perceber que exige paciência e adaptação.
Como foi a primeira semana de treinos
Na primeira semana, consegui cumprir a maior parte do planejado.
Na corrida, não consegui executar todos os treinos exatamente como estavam prescritos.
Acredito que o peso atual e a falta de preparo específico contribuíram para isso. Mesmo assim, encarei como aprendizado — o importante foi dar o pontapé inicial.
Na musculação, tudo fluiu melhor.
Respeitei as cargas, sem exageros, focando mais em sentir o treino do que em levantar peso.
A estrutura ficou assim:
Corrida
- Terças
- Quartas
- Sextas
- Domingos
Musculação (3x por semana)
- Treino A: Peito, ombro e bíceps
- Treino B: Inferiores + abdômen
- Treino C: Costas e tríceps
A rotina real do dia a dia
Os treinos de corrida acontecem sempre pela manhã, antes do trabalho.
Acordo às 5h20, me organizo e preparo:
- café sem açúcar
- um copo de água com limão
Quando o treino é mais intenso, como um fartlek, quebro o jejum com uma banana. Nos dias mais leves, sigo apenas com o café e faço o treino em jejum, almoçando por volta das 11h30.
Chego no parque onde gosto de treinar por volta das 6h.
No trajeto, mantenho um hábito antigo: escuto o podcast The News, sempre tomando meu café.
Na pista:
- coloco os fones
- seleciono músicas salvas no Apple Watch
- faço o aquecimento
- e começo o treino
Tenho até 7h30 para finalizar tudo e seguir para o trabalho, que fica bem perto. Chegando lá, tomo banho e começo o expediente.
Nos dias em que também há musculação:
- saio do trabalho por volta das 16h40
- treino até aproximadamente 18h
A noite é dedicada 100% aos meus filhos, e é nesse período que minha esposa consegue ir para a academia. Ajustar a rotina familiar faz parte do desafio — e também do processo.
As dificuldades da primeira semana
Essa primeira semana foi, acima de tudo, de aprendizado.
Não foi fácil.
Exigiu adaptações, ajustes e aceitação de que o corpo não responde de imediato. Mas, mesmo assim, terminei a semana confiante de que estou no caminho certo.
O mais importante foi começar.
O que vem a seguir
Os próximos capítulos vão detalhar a evolução semana a semana:
treinos, sensações, erros, acertos e ajustes necessários ao longo do caminho.
A jornada está só começando.