Semana 9 — O corpo voltando a responder
📅 Período: 02/03 a 08/03
Depois de duas semanas mais complicadas — primeiro pela virose e depois pelo processo de recuperação — a semana 9 marcou uma tentativa clara de retomar o ritmo normal dos treinos.
Ainda não foi uma semana perfeita, mas já deu para sentir o corpo voltando a responder melhor.
A respiração começou a normalizar, a energia aos poucos foi voltando e a confiança para treinar também.
📌 Dados da semana
- 🏃 Treinos de corrida: Contínuo porém segurei um pouco nas distâncias para não forçar – máx 10km
- 🚴 Treinos de bike: Não teve
- 💪 Musculação: 3x na semana
- 😴 Sono: ainda irregular, mas melhorando
- ⚡ Energia geral: moderada
Como foi a semana
Depois de alguns dias ainda lidando com os resquícios da virose, o objetivo principal da semana foi retomar a consistência.
Sem pressa.
Sem tentar compensar o que ficou para trás.
A grande lição dessa fase da jornada é que o corpo precisa de tempo para responder.
Forçar demais nesse momento poderia significar voltar várias casas no processo.
Por isso, os treinos foram executados com atenção ao esforço e à recuperação.
O foco foi voltar ao ritmo de forma inteligente.
O papel do Garmin nos treinos
Uma coisa que tem ajudado bastante nesse retorno é o uso do Garmin Forerunner 945, que comecei a utilizar recentemente.
A quantidade de métricas e principalmente os dados de recuperação e carga de treino têm ajudado a entender melhor como o corpo está reagindo após as semanas mais pesadas.
Às vezes a sensação é de que já dá para acelerar mais, mas os dados mostram que ainda é melhor manter o controle.
Essa leitura mais racional do treino tem sido um diferencial interessante.
Em breve vou trazer um review completo do relógio, já com mais semanas de uso real nos treinos.
Destaques positivos da semana ✅
- ✔ Retomada gradual da rotina de treinos
- ✔ Sensação de recuperação física melhorando
- ✔ Consistência voltando aos poucos
- ✔ Uso das métricas para controlar melhor a carga
Dificuldades e aprendizados ⚠️
- 🫁 Fôlego ainda voltando ao normal
- 😴 Sono ainda irregular em alguns dias
- ⚡ Energia variando ao longo da semana
A principal lição dessa semana foi simples:
Evolução no esporte não é linear.
Existem semanas de aceleração.
Existem semanas de manutenção.
E existem semanas de reconstrução.
E todas fazem parte do processo.
Fechamento
Depois de uma sequência de semanas mais turbulentas, a semana 9 trouxe algo muito importante:
sensação de retomada.
Nada de grandes recordes ou treinos espetaculares.
Mas o corpo voltando a responder.
A motivação reaparecendo.
E a certeza de que continuar consistente é sempre a melhor estratégia no longo prazo.
Agora o objetivo é claro:
retomar o volume de treinos e seguir evoluindo passo a passo.
A jornada continua.
👉 Continue acompanhando
Se você também está construindo sua evolução no esporte conciliando trabalho, família e rotina intensa, sabe que cada semana conta.
E cada pequeno avanço também.
Seguimos firmes.
Rumo ao Ironman 70.3.