Semana 5 – Evolução contínua
A quinta semana foi, no geral, muito boa.
A sensação é clara: a cada semana que passa, a carga de treinos vai aumentando — principalmente na corrida — e isso começa a ser sentido não só durante o treino, mas principalmente na recuperação.
Às vezes, 1 km a mais parece pouco no papel…
mas no corpo, faz diferença.
Dados da semana
- 📅 Período: 02/02 a 08/02
- ⚖️ Peso: 91,5 kg
- 🏃 Corrida: treinos realizados com melhora significativa no controle por zonas
- ❌ Treino do dia 08/02: não realizado
- 🏋️ Musculação: sequência mantida, com cargas ajustadas de forma mais segura
- 😴 Sono: ainda irregular, mas com alguns dias melhores
- 🔋 Energia geral: média
🏃 Como foi a semana
A semana seguiu praticamente na mesma dinâmica da semana 4: rotina puxada, treinos encaixados no período da tarde e musculação mantendo consistência.
O ponto principal foi perceber que estou começando a entender melhor o método de treinar por zonas.
No começo parecia confuso, mas agora já sinto mais controle — principalmente em segurar o ritmo e não sair acelerando demais.
O que atrapalhou um pouco foi o fim de semana.
No sábado (07/02), fui curtir o carnaval da cidade. Já era um compromisso que eu tinha assumido e fazia parte do calendário, então não foi algo inesperado. Mas, como acontece na vida real, isso acabou impactando diretamente o domingo.
Bebi, comi sem muita regra e ainda juntei isso ao fato de que as panturrilhas já estavam bem carregadas.
Passei o sábado praticamente o dia inteiro em pé, e quem levou a pior foi o domingo.
O treino do dia 08/02 acabou não acontecendo.
Mas dentro do contexto geral, a semana foi muito positiva. Esse tipo de evento faz parte da vida, e o mais importante é perceber que um dia fora do plano não apaga todo o trabalho construído.
O foco para a semana 6 continua firme.
✅ Destaques positivos
- ✔️ Melhora visível no controle dos treinos por zonas
- ✔️ Consistência mantida na musculação
- ✔️ Mais segurança no ajuste de cargas, sem exageros
- ✔️ Corpo respondendo melhor ao plano, mesmo com o aumento gradual da carga
⚠️ Dificuldades / aprendizados
- ⚠️ Panturrilhas começaram a dar sinais claros de fadiga acumulada
- ⚠️ Sono ainda irregular, o que pesa na recuperação
- ⚠️ O carnaval mostrou como excessos impactam diretamente o dia seguinte
- ⚠️ Preciso planejar melhor descanso e alimentação em semanas com eventos sociais
🔚 Fechamento
A quinta semana foi mais uma prova de que evolução não é linear.
Tem dias perfeitos, tem dias falhos, e tem semanas em que o maior desafio é simplesmente equilibrar treino, trabalho, família e vida social.
O importante é que a jornada continua — e com cada semana eu me sinto mais dentro do processo.
E deixando um pequeno spoiler: na semana 6 vai começar uma nova fase da minha preparação.
Consegui comprar um relógio que eu vinha namorando há um tempo: o Garmin Forerunner 945.
Meu sogro viajou para os EUA e trouxe pra mim, porque lá o preço ficava muito melhor. Ele é considerado um modelo mais antigo, mas ainda entrega muito – principalmente pra quem está construindo uma base forte rumo ao Ironman.
Os treinos da semana 6 já foram todos com ele… e sinceramente: está sendo uma experiência incrível.
Mas isso fica para o próximo capítulo.
👉 Acompanhe a jornada
Se você chegou até aqui, obrigado por estar acompanhando essa história real.
A jornada continua, semana após semana, rumo ao Ironman 70.3.